밤 새고 다음날 졸지 않고 버티는 방법 3가지

시험기간에 밤새 공부하거나 회사 업무를 보느라 또는 잠이 오지 않아서

밤늦게까지 깨어 있는 사람이라면 다음날 하루가 걱정될 것입니다.

잠을 조금 자거나 자지 않은 사람들이 다음날 졸지 않고 버티는 데

도움이 되는 3가지를 알려드리도록 하겠습니다.

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졸지 않고 버티는 방법 3가지

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1. 에너지 섭취하기

아침식사

 

1. 아침식사 하기

한 연구에 따르면 아침에 건강하고 균형 잡힌 식사를 하면 아침식사를 거르는

사람들 보다 훨씬 생기 있고 기운이 넘친다고 합니다.

• 계란, 두부, 요구르트, 땅콩버터 등 고단백 식품 위주로 섭취합니다.
• 오트밀이나 신선한 과일 같이 영양이 풍부한 음식을 섭취합닌다.
• 이런 식단을 섭취하면 하루 종일 신체에 열량을 공급하고 잠이 오지 않게
  에너지를 유지시켜 줍니다.

커피

 

2. 커피나 차 마시기

카페인이 들어있는 커피나 차를 마시면 잠을 쫓고 정신을 맑게 도와줍니다.

• 커피나 차를 과다 섭취하시면 안 됩니다. 과다 섭취 시 불안하고 예민해질 수 있습니다.
• 커피를 과다 섭취 시 하루 일과를 마치고 숙면을 취하는 데 방해가 올 수 있습니다.
• 에너지 드링크 대신 커피를 마시도록 합니다. 에너지 드링크는 카페인이 너무 많습니다.

물

 

3. 충분한 수분 보충하기

물이 부족하면 심한 피로감을 느끼기 때문에 충분한 수분을 보충해야 합니다.

물을 적당히 마시면 신체의 생리 작용을 원활하게 해 줍니다.

 

얼음

 

4. 얼음이나 껌 씹기

씹기라는 행위를 반복하면 잠을 쫓는데 도움이 됩니다.

얼음이 없다면 껌을 씹어도 좋습니다.

얼음을 씹으면 기분이 상쾌해지며 수분 공급도 됩니다.

 

견과류

 

5. 간식 타임 가지기

밤샘 후 기운이 빠지기 시작하면 끼니와 끼니 사이에 견과류와 같은 신선한

과일처럼 단백질과 비타민이 풍부한 간식을 먹어서 에너지를 보충합니다.

 

낮잠

 

6. 가능하면 낮잠 자기

낮잠은 길게 잘 필요 없이 15~20분 정도 짧게 자더라도 기운이 나도

정신이 맑아지며 잠이 안오기 때문에 필요한 활동을 할 수 있습니다.

• 30분 넘게 자면 깬 후에 더욱 피로해질 수 있습니다.
• 15~20분정도 자고 일어나면 약 15분 정도는 피로감이 있을 수 있으나
  커피를 마시면 좋아집니다.

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2. 활발하게 움직이기

 

가벼운 운동

1. 가벼운 운동 및 스트레칭

잠시나마 산책이나 스트레칭을 한다면 잠을 깨는데 도움이 됩니다.

 

2. 태양 아래에서 시간 보내기

자연광을 쬐면 잠을 깨우는 효과가 있고 훨씬 명료한 정신으로 하루를 보낼 수 있습니다.

 

3. 신선한 공기 마시기

신선한 공기가 들어오도록 환기를 시키고 신나는 음악을 듣는다면 잠을 깰 수 있습니다.

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3. 스케줄 관리하기

스케줄

 

1. 스케줄 관리하기

그날 해야 할 리스트를 작성하여 중요한 순서대로 나열합니다.

리스트를 관리하면 해야 할 일을 관리하는데 도움이 됩니다.

그러면 할 수 있다는 생각이 들고 다 끝낸 일과 그렇지 않은 일을

시각적으로 확인할 수 있습니다.

 

2. 효율적으로 일하기

최대한 기운이 있을 때 가장 어렵거나 복잡한 일 가장 먼저 합니다.

 

3. 휴식 취하기

업무, 공부, 등 활동에서 벗어나 짧게라도 휴식을 취하면 기분 전환이 되고

기운을 차리게 되어 생산성이 향상됩니다. 짧은 휴식은 다음 스케줄을 하는데

크게 도움이 됩니다.

 

4. 하루 일과를 마치면 정상적인 숙면하기.

밤을 새운 후 다음날 하루 일과를 마치면 정상적으로 수면을 취해야 합니다.

평소 자는 시간이나 그 시간보다 일찍 더 숙면을 취하는 게 좋습니다.

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4. 주의사항

 

1. 잠을 충분히 자지 못한 경우에는 운전을 하지 않습니다.

2. 졸음이 자신과 타인을 위험하게 할 수 있는 근무 환경이라면
    밤늦게 까지 깨어 있는 것을 삼가야 합니다.

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