가스라이팅에 관하여 알려드립니다.예시 및 사례,유형

사람들은 종종 타인으로부터 영향을 받습니다.

그리고 이러한 영향력은 긍정적일 수도 있고

부정적일 수도 있습니다.

하지만 때때로 내가 원치 않는 방향으로

상대방이 나를 조종하기도 합니다.

이를 심리학 용어로 가스라이팅이라고 하죠.

그렇다면 가스라이팅이란 정확히 무엇일까?

또 다른 말로는 세뇌라고도 불리는 가스라이팅

오늘은 그 의미와 특징 및 사례도 함께 알아보자.

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가스라이팅의 유래

유래는 1938년 패트릭 해밀턴이 연출한 연극 가스등(Gaslight)이다.

연극의 내용을 간단히 요약하자면

잭이라는 남성이 자신의 아내 벨라를 억압하고

잭은 보석을 훔치기 위해 윗집의 부인을 살해했다.

하지만 보석을 찾기 위해 불을 켜야만 했고,

해당 건물은 가스등을 쓰기 때문에 불을 켜면 가스를 나눠 쓰는

다른 전등불이 어두워지거나 깜빡여서 들킬 위험이 있었다.

이 때문에 잭은 벨라가 의심을 하지 못하게 하기 위해

집안의 물건을 숨기고 그녀가 물건을 잃어버렸다고 몰아가며 타박한다.

 

잭이 위층에서 불을 켜고 집안을 뒤질 때마다 벨라가 있는 아래층은

불이 꺼지고 어두워지고 인기척이 났고,

그럴 때마다 잭은 벨라가 과민반응하는 것이라고 몰아간다.

처음엔 반신반의하던 벨라도 이게 지속되자

자기 자신에게 의구심을 갖게 되고, 점점 무기력과 공허에 빠지게 되어서

결국 남편 잭만을 의지하게 된다.

 

여기서 잭이 벨라의 판단력이 비정상적이라고 몰아가고,

벨라가 수긍하는 행태에서 본떠 가스라이팅이라는 용어가 만들어졌다.

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실생활 가스라이팅 예시

'나를 위해 이 정도도 못해?'

'네가 그렇기 때문에 무시를 당하는 거야'

'너의 편은 나뿐이야. 다른 사람 믿지 마'

'내가 아니면 누가 너를 챙겨 줄 수 있어?'

'내가 다 이거 너 생각해서 하는 말이야' 

'네가 예민한거 아니야?'

'내가 언제 그런 말을 했어?'

'너가 조금 더 노력했다면 이런 결과는 없었을 거야'

'결국 네가 나한테 잘못한 거잖아'

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가스라이팅 5가지 유형

1. 거부

• 피해자가 의견을 냈을 때 듣지 않거나 이해하지 않음

2. 경시

• 지속적인 상황 조작을 통해 피해자를 무시, 생각과 감정을 하찮게 만듦

3. 반박

• 피해자가 A라고 말할 때 가해자가 B라고 말하면서 기억을 믿지 못하게 함.

4. 전환

• 가해자가 피해자의 생각을 의심함.

5. 망각

• 실제로 일어난 일에 대해 가해자가 그렇지 않다고 부정함.

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가스라이팅 당하는 사례

1. 학교

• 피해자들이 가해자들에게 대항하지 못하고 고발을 포기하는 것 역시 가스라이팅의 일종
• 가해자들이 피해자를 학교 내에서 고립시키면서 피해자의 자존감, 자신감, 자기 확신을 떨굼
• 그 결과 피해자는 '누가 봐도 난 못난 사람'이라는 인식을 심게 됨.

2. 연애 관계

• 이를테면 '오빠는 내가 왜 화났는지 몰라?' 
• 왜 화났는지 맞추면 잘 알면서 왜 그러냐고 찍혀 괴롭힘 당하고
• 모르면 상대를 이해하지 못한 사람으로 찍혀 괴롭힘을 당함.
• 대답하는 사람의 주관이 개입되거나 용납될 여지가 없이, 대답하는 상대는 언제가 약자의 관계에 놓임
• 가스라이팅이라는 것은 성별과 무관하게 일어남.

3. 군대 및 직장

• 군대에서 일어나는 부조리에 순종하게 만드는 것도 가스라이팅 행위의 일종
• 직장 내에서 "저 사람은 너랑 안 맞을 거 같은데", 나 없으면 넌 혼자 밥 먹어야 해" 등
• 물론 가스라이팅이 아닌 경우에도, 이런 식의 말은 하지만 그 말을 듣기 전에 어떤 일이 있었는지 곰곰이 생각해봐야 한다.

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가스라이팅 자가진단 테스트

1. 나는 자존감과 자신감이 약한 사람이다.

2. 내가 무엇을 원하는지 알기가 힘들다 (좋아하거나 싫어하거나)

3. 내가 뱉은 말이 진짜인가? 스스로 자주 의심한다.

4. 상대방에게 자꾸 미안함을 느끼고 실제로 자주 사과 한다.

5. 스스로가 예민한지 살펴보게 된다.

6. 사소한 결정도 하기 힘들다.

7. 상대방의 반응을 고려해 거짓말을 자꾸 하게 된다.

8. 나는 행복하지가 않다.

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가스라이팅에서 벗어나려면 어떻게 해야 하나요?

1. 자존감을 높여라

• 나 자신의 주체적인 판단과 행동이 옳다고 믿어야 벗어날 수 있습니다.
• 옳고 그름을 남의 의견을 통해서 판단하지 말고 나 스스로 판단해야 합니다.

2. 가해자의 전략을 파악하고 조력자에게 도움을 요청하자.

• 가스라이팅에 빠진 상황에서는 스스로 판단하는 것이 어렵습니다.
• 가해자의 가스라이팅을 파악하고 객관적인 시각에서 판단해 줄 조력자의 도움이 필요합니다.

3. 가해자와 맞서지 말고 피하기

• 가스라이팅의 가해자는 타인을 조종할 수 있을 만큼 심리적으로 능숙한 사람입니다.
• 피해자는 자신의 옳음을 증명하려고 노력해 봤자 결국 다툼이 되고, 관계가 나아지기 힘듭니다.
• 가족이나 직장상사의 경우 여의치 않을 때 주체적으로 논리적 의사결정과 행동을 하고 가해자에게 거절의 의사 표시를 확실히 전달하는 것을 지속적으로 노력하고 연습해야 합니다.
• 가스라이팅으로 인해 스스로 객관성을 유지하기가 쉽지 않기 때문에 상황을 객관적으로 보고 판단해 줄 수 있는 조력자의 도움이 필요하게 됩니다.
• 주변에 조력자가 없다면 심리상담사나 정신과의사 같은 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.